Προϊόντα που επηρεάζουν την ισχύ

Η γενική λέξη potency συνήθως περιγράφει την ικανότητα ενός άνδρα να έχει μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή.

Αλλά αυτή η έννοια είναι πολύ ευρύτερη από τον βαθμό έντασης του πέους, η ισχύς είναι η δύναμη της επιθυμίας και η ταχύτητα της στύσης και η ικανότητα εκσπερμάτωσης, τέλος η ικανότητα απόλαυσης και αποφόρτισης.

Για έναν άντρα, μια καλή δύναμη είναι η περηφάνια του, η αυτοπεποίθησή του, είναι η ουσία της αρρενωπότητάς του. Τα προβλήματα σε αυτόν τον τομέα είναι ιδιαίτερα οδυνηρά.

Πριν από περίπου 20 χρόνια, το 80% των περιπτώσεων παραβιάσεων σε αυτόν τον τομέα αποδίδονταν σε ψυχογενείς παράγοντες και μόνο το 20% προκλήθηκαν από φυσιολογικά (ή οργανικά) προβλήματα, αλλά τώρα η κατάσταση επιδεινώνεται ραγδαία.

Το άγχος, η κοινωνική πίεση και ο ρυθμός της ζωής, το κάπνισμα, η καθιστική ζωή έχουν αντίκτυπο.

Το πιο σημαντικό όμως είναι η δίαιτα, που περιλαμβάνει πλέον γρήγορους υδατάνθρακες, τρανς λιπαρά και συντηρητικά.

Για να βελτιώσετε μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του ανδρικού σώματος, αρκεί να αναθεωρήσετε και να συμπληρώσετε τη διατροφή σας:

1. Προϊόντα:
   • στρείδια και μύδια
   • σοκολάτα
   • πιπερόριζα
   • κάρδαμο
   • καρυδιά
   • σπόροι κολοκύθας
2. μπαχαρικά
   • κρόκος
   • μοσχοκάρυδο
   • βανίλια
   • γαρύφαλλο μπαχαρικό
   • γλυκοπίπερο
   • κάρδαμο
   • κολίανδρο

ξηροί καρποί και σπόροι

Πηγές εξαιρετικά εύπεπτης φυτικής πρωτεΐνης και του απαραίτητου αμινοξέος L-αργινίνη. Περιέχουν «ευεργετικά» πολυακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Οι βιταμίνες Ε και Α έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία.

Ως προς τη σύνθεση διακρίνονται ιδιαίτερα τα καρύδια και τα αμύγδαλα.

Οι σπόροι σουσαμιού περιέχουν πολύ ασβέστιο.

L-αργινίνη σε 100 γρ.

• Σπόροι κολοκύθας - 5353 mg.
• Αποξηραμένα μπιζέλια - 2188 mg.
• Καρύδια - 2278 mg.
• Κέδρος - 2413 mg.
• Ρύζι, μη γυαλισμένο - 602 mg.

Ψάρια, θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένου χαβιαριού, οστρακοειδή, γαρίδες

Περιέχει σχεδόν όλο το φάσμα των λιποδιαλυτών βιταμινών. - Α, Δ, Ε, Κ, που τα καθιστά σχεδόν απαραίτητα στη διατροφή.

Περιέχουν πολύ ιώδιο, το οποίο ενεργοποιεί τον θυρεοειδή αδένα, σελήνιο και ψευδάργυρο, που συμμετέχουν άμεσα στη σύνθεση ορμονών, απαραίτητων αμινοξέων.

Τα λιπαρά είδη θαλάσσιων ψαριών (μπακαλιάρος, ζαχαρωτός) είναι πλούσια πηγή βιταμινών. ρε

Στο ανδρικό σώμα, συμβάλλουν στην παραγωγή της πιο σημαντικής ορμόνης του φύλου, της τεστοστερόνης, αυξάνουν την έλξη, προάγουν την καύση λίπους και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

κόκκινο κρέας

Πηγή απαραίτητης χοληστερόλης για τη σύνθεση τεστοστερόνης. Και αυτό είναι όλο.

Κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά

Το χρώμα υποδηλώνει την παρουσία προβιταμίνης Α, βήτα-καροτίνης, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στη διατήρηση της γονιμότητας και προστατεύει από τον καρκίνο. Και αν τρώτε λαχανικά και φρούτα, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη. Και χωρίς τον κίνδυνο υπερδοσολογίας.

Επιπλέον, όλες οι φυτικές τροφές περιέχουν πολλές διαιτητικές ίνες, οι οποίες δεν επηρεάζουν τη δραστικότητα, αλλά μειώνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου.

αυγά

Ιδανικός συνδυασμός πρωτεΐνης και ιωδίου με βιταμίνες B5 και B6, H, PP, K, D, A, B, E, C.

Η χρήση αυγών αυξάνει την αντοχή, προωθεί την πρόσληψη και διατήρηση της μυϊκής μάζας, βελτιώνει τη ροή του αίματος στο πέος και την ευαισθησία του.

θησαυρός

Ως το παλαιότερο φάρμακο, το μέλι τζίνσενγκ και το μέλι από κάστανο και φαγόπυρο πιστεύεται ότι είναι το πιο αποτελεσματικό. Το μέλι είναι παρόμοια στη σύνθεση με το πλάσμα του ανθρώπινου αίματος, περιέχει χρήσιμη φρουκτόζη ζάχαρης, πολλά φυτοκτόνα (φυτικά αντισηπτικά), κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρο και φυσικά οξέα.

Έχει ενισχυτική αντιφλεγμονώδη δράση, βελτιώνει τη λειτουργία του προστάτη. Έχει ελαφρά διουρητική και ουροσηπτική δράση, ομαλοποιεί την ούρηση. Λόγω των φυσικών βακτηριοκτόνων συστατικών, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και θεραπεύει τις λανθάνουσες λοιμώξεις.

Και τα φυτικά ένζυμα που περιέχονται σε αυτό (ινβερτάση, διαστάση κ. λπ. ) βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα ουρογεννητικά όργανα, αυξάνοντας τη δύναμη και τη διάρκεια των στύσεων.

Χόρτα (ξινόριζα, μαϊντανός, ρόκα, σέλινο) και σκόρδο

Εκτός από ασβέστιο, ο μαϊντανός και το σκόρδο περιέχουν φολικό οξύ και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που είναι απαραίτητες για την παραγωγή σπέρματος. Βελτιώνουν τη νεύρωση και αυξάνουν τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και τις αισθήσεις κατά την επαφή.

Το σκόρδο περιέχει πολλά αιθέρια έλαια και φυτοκτόνα που έχουν αφροδισιακές ιδιότητες.

αβοκάντο

Συνδυάζει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με καλή πεπτικότητα.

Σύνθεση:

• πολυακόρεστα οξέα
• Βιτ. C, D, E, B, PP,
• φολικό οξύ,
• Φώσφορος,
• Κάλιο,
• Μαγνήσιο,
• Σίδερο.

Το αβοκάντο είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν καρνιτίνη, η οποία βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου. Αυτό επηρεάζει την ταχεία διέγερση και τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.

Τυρί, τυρί cottage, κεφίρ

Πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνες. D, περιέχουν χρήσιμες πρωτεΐνες και αμινοξέα. Η επίδραση των γαλακτοκομικών προϊόντων συνδέεται με τον βέλτιστο συνδυασμό ιχνοστοιχείων όπως ασβέστιο, ψευδάργυρος και μαγνήσιο. Είναι το μαγνήσιο που βοηθά στη χαλάρωση του αγγειακού τοιχώματος, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνει την παροχή αίματος στο πέος κατά τη διάρκεια μιας στύσης.

Ωστόσο, η χρήση καθαρού γάλακτος είναι ανεπιθύμητη, καθώς πολλοί ενήλικες έχουν δυσανεξία - έλλειψη λακτάσης, η οποία εμφανίζεται με την ηλικία και προκαλεί φούσκωμα και διαταραχή της εντερικής μικροχλωρίδας.

κόκκινο κρασί και καφέ

Αρκετά αμφιλεγόμενες ως προς τη σωστή διατροφή, τροφές που συνήθως προτείνεται να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Ωστόσο, το κόκκινο κρασί περιέχει την ένωση ρεσβερατρόλη, η οποία επιβραδύνει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο και η καφεΐνη μπορεί να διαστέλλει ειδικά τα αιμοφόρα αγγεία στο πέος.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά έχει τις ιδιότητες των ισχυρότερων αφροδισιακών, αυξάνοντας αρκετές φορές τη δύναμη της έλξης και τη σοβαρότητα της λαχτάρας.

Ουσίες που επηρεάζουν την ισχύ και τον τρόπο δράσης τους

Για να κατανοήσουμε τι και πώς λειτουργεί η ανδρική δύναμη, είναι απαραίτητο να κάνουμε ένα σύντομο ταξίδι στον κόσμο της ανδρικής υγείας και να κατανοήσουμε πώς ρυθμίζεται η ισχύς.

Το όριο ηλικίας είναι τα 25 έτη. Μετά από αυτό, το ορμονικό υπόβαθρο είναι σταθερό για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτή είναι η περίοδος του οροπεδίου, διαρκεί έως και 30-35 χρόνια. Μετά την επίτευξη αυτής της ηλικίας, η παραγωγή τεστοστερόνης αρχίζει σταδιακά να μειώνεται με ρυθμό περίπου 1, 6% ετησίως.

Η τεστοστερόνη ήταν η πρώτη ορμόνη που μπορούσε να αναγνωριστεί και να μετρηθεί στο σώμα και το 1939 απονεμήθηκε το βραβείο Νόμπελ για την ανακάλυψη μιας μεθόδου παρασκευής της δοσολογικής της μορφής.

Καθορίζει τη δύναμη της λίμπιντο, δηλαδή τη δύναμη της επιθυμίας. Είναι ακόμη πιο σημαντικό κατά την εφηβεία όταν υπάρχει ταχεία αύξηση των ορμονών.

Προάγοντας την ανάπτυξη του πέους και αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, κάνοντας τη φωνή πιο τραχιά και αναπτύσσοντας μια ειδική, αρρενωπή τριχοφυΐα, μετατρέπει το αγόρι σε άντρα. Παρόλα αυτά, δεν έχουν ληφθεί ακόμη αδιαμφισβήτητα δεδομένα σχετικά με τον συγκεκριμένο ρόλο του στην ίδια τη διαδικασία της στύσης.

Η κύρια προϋπόθεση για μια στύση είναι τα καλά αιμοφόρα αγγεία. Επηρεάζονται από δύο παράγοντες - την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και την ουσία που τα διαστέλλει, το μονοξείδιο του αζώτου.

Οι πλάκες χοληστερόλης εναποτίθενται στο πάχος του αγγειακού τοιχώματος, το οποίο στενεύει τον αυλό και επηρεάζει τη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια μιας στύσης. Οι αρτηρίες του πέους που τροφοδοτούν το πέος έχουν διάμετρο περίπου 2-3 mm, επομένως είναι πολύ εύκολο να εμφανιστούν προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος.

Το μονοξείδιο του αζώτου σχηματίζεται στο τοίχωμα του αγγείου και προκαλεί τη μακροχρόνια επέκτασή του, γεγονός που καθιστά δυνατή την πλήρη πλήρωση των σηραγγωδών σωμάτων με αίμα και τη διατήρηση του πέους σε ενεργή κατάσταση.

Το ποσοστό λίπους είναι πολύ σημαντικό. Ο λιπώδης ιστός περιέχει το ένζυμο αρωματάση, το οποίο μετατρέπει (αρωματίζει) την ενεργό τεστοστερόνη σε γυναικείο οιστρογόνο.

Με την παχυσαρκία (περίμετρος μέσης μεγαλύτερη από 104 cm), αυτή η διαδικασία παίρνει σημαντικό μέρος των ανδρικών ορμονών, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της επιθυμίας και διαταραχές στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Χρειάζονται λίγα οιστρογόνα - είναι υπεύθυνα για τις διαδικασίες της γνώσης, της μνήμης και της δημιουργικής σκέψης. Μείωση της ανοχής στον πόνο. Η λίμπιντο εξαρτάται επίσης σε μικρό βαθμό από την αναλογία των ανδρικών και γυναικείων ορμονών του φύλου.

Τις περισσότερες φορές, ειδικά σε νεαρή ηλικία, αυτό το πολύπλοκο σύστημα δεν επηρεάζεται από σοβαρές οργανικές διαταραχές, αλλά από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και άγνοια των αναγκών του οργανισμού.

Ένα σημαντικό μέρος της στυτικής δυσλειτουργίας μπορεί να εξαλειφθεί με μια ορθολογική διατροφή. Παρακάτω ακολουθεί μια λίστα ουσιών, η παρουσία των οποίων στη διατροφή εξαλείφει την ανισορροπία και βελτιώνει το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα.

χοληστερίνη

Όλα τα λίπη που προσλαμβάνονται με την τροφή πηγαίνουν στο συκώτι και γίνονται χοληστερόλη.

Στο ήπαρ, διασπάται σε «κλάσματα», δηλαδή «καλή» και «κακή» χοληστερόλη. Η «κακή» αναφέρεται σε λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας. Αποτίθενται στα αιμοφόρα αγγεία και προκαλούν το σχηματισμό αθηρωματικών πλακών.

Βρίσκεται σε λιπαρά, λιπαρά κρέατα, συκώτι και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ωστόσο, σε έναν αυστηρά μετρημένο όγκο, απαιτείται χοληστερόλη, όλες οι πληροφορίες για την επικινδυνότητά της αναφέρονται μόνο στην περίσσεια της. Αυτό το συστατικό είναι μέρος κάθε κυτταρικού τοιχώματος και το υλικό για το σχηματισμό όλων των στεροειδών ορμονών.

Ο πυρήνας της χοληστερόλης βρίσκεται στη δομή του μορίου της τεστοστερόνης και του προδρόμου του, της προγεστερόνης. Με απότομη μείωση των ζωικών λιπών στα τρόφιμα, η παραγωγή τους μειώνεται.

Το μεγαλύτερο μέρος (90%) της απαραίτητης χοληστερόλης - και αυτό είναι 250 mg ανά 100 ml αίματος - συντίθεται από το ίδιο το ήπαρ. Δεν πρέπει να λαμβάνουμε περισσότερα από 1500 mg την ημέρα.

Πολυακόρεστα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα

Υπάρχει επίσης η «καλή» χοληστερόλη, ή αλλιώς λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) Καταπολεμά την αθηροσκλήρωση στα αγγεία και αυξάνει την ελαστικότητά τους, μειώνει τις φλεγμονές.

Τα πιο σημαντικά λιπαρά οξέα για τον σχηματισμό του είναι τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6.

Εκτός από την προστασία των αιμοφόρων αγγείων, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν μια άλλη λειτουργία - σχηματίζουν ειδικές αγγειοδιασταλτικές ενώσεις -προσταγλανδίνες. Αυτή είναι μια κατηγορία ουσιών που μοιάζουν με ορμόνες που έχουν την ικανότητα να ενισχύουν τις στύσεις.

Η διαδικασία συμβαίνει λόγω του μηχανισμού φλεβικής απόφραξης (απόφραξη εκροής αίματος) και χαλάρωσης των μυών των σηραγγωδών σωμάτων, με αποτέλεσμα να γεμίζουν εντατικά με αίμα.

Οι PUFA είναι αναντικατάστατοι παράγοντες που δεν σχηματίζονται στον οργανισμό και πρέπει να παρέχονται με τροφή.

Η ημερήσια απαίτηση είναι 5-10 g την ημέρα.

Τα PUFA είναι πλούσια σε λιπαρά ψάρια (τόνος, πέστροφα, σολομός), ιχθυέλαιο και χαβιάρι, μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια (λιναρόσπορος, ελαιοκράμβη, σόγια, ηλίανθος, καλαμπόκι), ξηρούς καρπούς (καρύδια, πεύκο, αμύγδαλα), αυγά.

Τα PUFA απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται με βιταμίνη Ε - είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή τροφές πλούσιες και στα δύο στοιχεία.

Η βέλτιστη αναλογία αυτών των οξέων στα τρόφιμα είναι 1: 3 - 1: 6 και πρέπει να τηρείται αυστηρά.

100 γρ	ωμέγα-3, γρ	ωμέγα 6 γρ	σχέση
λινέλαιο	53	17	1: 0, 3
σολομός	1η 8η	0, 17	1: 0, 05
καρυδιά	2ο 7ο	33. 7	1: 12. 5
αμύγδαλο	0, 003	12. 3	1: 4100

αμινοξέα και πρωτεΐνες

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη μπορεί να κυμαίνονται από 65 έως 117 g την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται τόσο από ζωικές (κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) όσο και από φυτικές τροφές (όσπρια, ξηρούς καρπούς, σόγια κ. λπ. ), αλλά αυτές έχουν διαφορετική σύνθεση αμινοξέων.

Δύο αμινοξέα είναι ιδιαίτερα σημαντικά: η αργινίνη και η καρνιτίνη.

L-αργινίνη

Η πηγή σχηματισμού του μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ) στο αγγειακό τοίχωμα των αρτηριών. Η δράση του είναι να γεμίζει αντιδραστικά τα αγγεία του πέους με αίμα. Το μονοξείδιο του αζώτου θεωρείται ο σημαντικότερος βιοχημικός παράγοντας στη στύση.

Η δύναμη και η διάρκειά του εξαρτώνται από αυτό. Η καλή παροχή αίματος βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του προστάτη και των όρχεων και ενεργοποιεί την παραγωγή σπερματικού υγρού.

Η ενεργή πλήρωση με αίμα αυξάνει τον χρόνο της σεξουαλικής επαφής, αυξάνει τις ευχάριστες αισθήσεις, παρατείνει τον οργασμό, αυξάνει τη συχνότητα και την ένταση των οργασμών.

Η αργινίνη βελτιώνει τη διάθεση, τη δραστηριότητα και την αντοχή.

Αυτό το αμινοξύ μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα, ζωικές και φυτικές πηγές. Παράγεται αργά και σε μικρές ποσότητες στον οργανισμό, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του πρέπει να προέρχεται από τη διατροφή.

Βρίσκεται σε σπόρους κολοκύθας, σουσάμι, αμύγδαλα, κουκουνάρια και φιστίκια. Κρέας (μοσχάρι) και θαλασσινά (σολομός, γαρίδες, γαύρος, καβούρι, τόνος).

Η ημερήσια απαίτηση είναι 6, 0 g ημερησίως, όταν η οικοδόμηση μυϊκής μάζας μπορεί να απαιτηθεί έως και 9, 0 g.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	%DV
αράπικο φιστίκι	2975 mg	60%
καρυδιά	2278 mg	46%
κρόκος κοτόπουλου	1160 mg	23%
βοδινό κρέας	1040 mg	21%

L-καρνιτίνη

Όπως και η αργινίνη, δεν είναι απαραίτητο αμινοξύ, αλλά σχηματίζεται στον οργανισμό σε μικρές ποσότητες (περίπου 100-200 mg). Για έναν κανονικό τρόπο ζωής, αυτό είναι αρκετά, αλλά με αυξημένη σωματική άσκηση, άγχος, απαιτείται πρόσθετη πρόσληψη. Η L-καρνιτίνη εμπλέκεται στη διάσπαση των λιπαρών οξέων (λιπών) για την παραγωγή ενέργειας.

Αυτό επηρεάζει την ισχύ τόσο άμεσα - καθώς η παραγωγή ενέργειας διεγείρει άμεσα τη δραστηριότητα των μυών και των αιμοφόρων αγγείων, και έμμεσα - επειδή με τη μείωση του λιπώδους ιστού, ο όγκος της ενεργού τεστοστερόνης αυξάνεται.

Η L-καρνιτίνη επιταχύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών και μαζί της αυξάνει τον όγκο και την αντοχή της μυϊκής μάζας. Σε μεγάλες ποσότητες περιέχει κρέας και συκώτι ζώων.

Η ημερήσια απαίτηση είναι 200-500 mg, με άγχος και σωματική καταπόνηση μπορεί να αυξηθεί στα 1200 mg.

Να σημειωθεί ότι η ποσότητα του μειώνεται κατά 25% μετά τη θερμική επεξεργασία.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	%DV
ωμό αρνί	160 mg	τριάντα%
ωμό κρέας	125 mg	23%
τυρί κότατζ	2 mg	0, 4%

Βιταμίνη D

Κατά ειρωνικό τρόπο, δεν έχει θεωρηθεί ποτέ ως «ανδρική» βιταμίνη. Οι παραδοσιακές ιδέες της συνδέονται κυρίως με το ρόλο της στο μεταβολισμό του ασβεστίου και την ενδυνάμωση των οστών.

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι με την έλλειψή του αυξάνεται κατά 30% η πιθανότητα για προβλήματα στύσης, αφού η μείωσή του αντιστοιχεί άμεσα σε μείωση των κετονών.

Υπάρχει μια θεωρία ότι αυτές οι επιπτώσεις σχετίζονται με την παχυσαρκία, όταν ο λιπώδης ιστός παγιδεύει το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης. D και χρησιμεύει ως τοποθεσία για τη μετατροπή της τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με πρόσφατα δεδομένα, συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από υπογονιμότητα, καθώς έχει εδραιωθεί η σχέση μεταξύ της υποβιταμίνωσης D και της μείωσης του αριθμού των κινητικών και δομικά φυσιολογικών σπερματοζωαρίων.

Δεν υπάρχουν ακόμη ακριβείς ενδείξεις για την επίδρασή του στην ανδρική ισχύ. Στην πράξη όμως, οι γιατροί βλέπουν συχνά ότι με την πλήρωση της ανεπάρκειας βελτιώνεται η διάρκεια της στύσης και η ικανότητα για οργασμό.

Η ημερήσια απαίτηση είναι περίπου 1000 IU, για καπνιστές και υπέρβαρα άτομα 2000 IU.

Η βιταμίνη D βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα θαλασσινά, ειδικά στο μουρουνέλαιο, στο κόκκινο χαβιάρι και σε λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών (ρέγκα, σολομός, σκουμπρί), στο κοτόπουλο, στο μοσχαρίσιο και στο χοιρινό συκώτι. Περιέχει και κρόκο αυγού.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι τυρί χωρίς λιπαρά, βούτυρο, λιπαρή κρέμα γάλακτος. Πολλοί ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε αυτό.

Υπάρχει μια εξέταση αίματος για τη βιταμίνη D. Εάν εντοπιστούν χαμηλά επίπεδα, ο γιατρός συνταγογραφεί μια δόση φόρτωσης φαρμάκου. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το επίπεδό του αυξάνεται αργά στο φυσιολογικό (περίπου 3-4 μήνες) και στο μέλλον είναι καλύτερο να συνεχίσετε να παίρνετε μια δόση συντήρησης.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	%DV
ιχθυέλαιο	250 mcg	2500%
σκουμπρί	16 μg	161%
τόνος	5, 7 μg	57%
κρόκος κοτόπουλου	7, 7 μg	77%
βούτυρο	1, 5 μg	δεκαπέντε%
Τυρί 50% λιπαρά	1 μg	10%

ιώδιο

Ένα απαραίτητο συστατικό που αποτελεί μέρος της θυρεοειδικής ορμόνης θυροξίνη. Είναι υπεύθυνος για το μεταβολισμό. Είναι γνωστό ότι απουσία θυρεοειδικών ορμονών, αυξάνεται η ποσότητα της πρωτεΐνης που δεσμεύει την τεστοστερόνη - σφαιρίνη που δεσμεύει τα στεροειδή του φύλου (SHBG ή SHBG).

Μόνο η ελεύθερη μορφή της κετόνης δρα στη σεξουαλική σφαίρα, επομένως χωρίς ιώδιο απλά κυκλοφορεί σε μια ανενεργή δεσμευμένη μορφή. Με τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς, οι μορφές προβιταμίνης της βιταμίνης Α (βήτα-καροτίνη) μετατρέπονται σε ενεργή ρετινόλη.

Η ημερήσια απαίτηση σε ιώδιο είναι 100-150 mcg την ημέρα.

Φυσικά, αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε αφθονία στα θαλάσσια ψάρια, τις γαρίδες, το χαβιάρι, το λάχανο της θάλασσας και, παραδόξως, στα cranberries, το φαγόπυρο και τους λωτούς.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	%DV
θαλάσσιο λάχανο	300 mcg	200%
Καλοκάμαρα, σολομός chum	50 mcg	33%
κρόκος κοτόπουλου	33 mcg	22%

αντιοξειδωτικά

Το ανδρικό σώμα είναι πιο εκτεθειμένο σε τοξικές επιθέσεις από το γυναικείο. Αυτό είναι το κάπνισμα, ο ναργιλές, η συχνότερη κατανάλωση αλκοόλ, η λιγότερη ανησυχία για τη διατροφή σας.

Στο σώμα παράγονται συνεχώς ελεύθερες ρίζες – επιθετικές ενώσεις οξυγόνου. Τέτοια μόρια είναι πολύ επιθετικά - αντιδρούν εύκολα με πρωτεΐνες, DNA, λιπίδια και καταστρέφουν τις κυτταρικές μεμβράνες. Αυτό επιταχύνει τη γήρανση, καταστρέφει τα κύτταρα, αυξάνει τον κίνδυνο μεταλλάξεων και καρκίνου.

Η οξείδωση των ελεύθερων ριζών οδηγεί στην καταστροφή του γενετικού υλικού του σπέρματος, το οποίο απειλεί τη στειρότητα. Η υπεροξείδωση των λιπιδίων είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την αθηροσκλήρωση.

Οι ρίζες επιτίθενται στο αγγειακό τοίχωμα, προκαλώντας φλεγμονή, ταχεία εναπόθεση χοληστερόλης και ανάπτυξη αθηρωματικών πλακών. Η στένωση του αυλού των αρτηριών στα όργανα της πυέλου οδηγεί σε επιβράδυνση της ροής του αίματος στο πέος κατά τη διάρκεια της στύσης και μείωση της ευαισθησίας του.

Για περιορισμό, υπάρχουν προστατευτικοί μηχανισμοί στους οποίους τα Βιτ. Ε και Α.

Ε (τοκοφερόλη)

Το πιο σημαντικό μη ενζυματικό αντιοξειδωτικό «σβήνει» τις ελεύθερες ρίζες από το οξυγόνο και τα λιπαρά οξέα και προστατεύει το αγγειακό τοίχωμα Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα καλή παρουσία βιταμίνης C.

Η ημερήσια απαίτηση είναι 20-50 mg. Οι καπνιστές χρειάζονται περισσότερα.

Υπάρχει σε όλους τους τύπους φυτικών ελαίων (εκτός από τα εξευγενισμένα), ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά. Όμως διατηρείται μόνο σε λάδια που λαμβάνονται με «ψυχρή» έκθλιψη και αποθηκεύονται στο σκοτάδι.

Περιέχεται και μαρούλι, λάχανο. Από ζωικά προϊόντα, αυτά είναι το βούτυρο, το λαρδί, το κρέας, οι κρόκοι. Το γάλα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε τοκοφερόλη.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	% της απαιτούμενης ημερήσιας αξίας
ηλιέλαιο	44	450%
αμύγδαλο	25	246%
ελαιόλαδο	12	121%
Αποξηραμένα λευκά μανιτάρια	7η 4η	74%
κάσιους	5η 7η	57
καρυδιά	2η 6η	26%
Χταπόδι	2ο 2ο	22%
Κόκκινο χαβιάρι	3. 0	τριάντα%
οξαλίδα	2. 0	είκοσι%

Α (ρετινόλη)

Ως αντιοξειδωτικό άμεσης δράσης που αντιδρά με ελεύθερες ρίζες ακόρεστων λιπαρών οξέων, αποτελεί «παγίδα» για αυτούς.

Είναι απαραίτητο για τη σύνθεση του DNA στα σπερματοζωάρια και επίσης ρυθμίζει την κυτταρική διαίρεση στο σπερματογενές επιθήλιο των όρχεων (το μέρος όπου σχηματίζονται τα σπερματοζωάρια). Συμβάλλει επίσης στην ενεργή απορρόφηση του ψευδαργύρου και ενισχύει την επίδραση της βιταμίνης Ε.

Ένα άτομο μπορεί να πάρει καθαρή ρετινόλη μόνο από ζωικά προϊόντα: βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα (βούτυρο, κρέμα, κρέμα γάλακτος), κρόκους αυγών. Το ιχθυέλαιο και το συκώτι των θαλάσσιων ψαριών (μπακαλιάρος) είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ρετινόλη.

Τα κίτρινα και πορτοκαλί φυτά (καρότα, ντομάτες, πιπεριές, βερίκοκα κ. λπ. ) περιέχουν βήτα-καροτενοειδή, τις προβιταμίνες Α. Στον εντερικό βλεννογόνο μετατρέπονται στη δραστική μορφή βιταμινών με τη βοήθεια ειδικού ενζύμου. ΑΛΛΑ.

Η ημερήσια απαίτηση για ρετινόλη είναι 2-3 mg, αλλά πιο συχνά εκφράζεται σε IU, που είναι περίπου 900 IU την ημέρα. Δεδομένου ότι η βήτα-καροτίνη είναι μόνο η μισή δραστική, χρειάζεστε 2 φορές περισσότερη από αυτήν.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	%DV
ιχθυέλαιο	25000	2500%
μοσχαρίσιο συκώτι	8360	835%
καρότο	2000	200%
κρόκος κοτόπουλου	925	93%
Κόκκινο χαβιάρι	450	45%
βούτυρο	650	65%
τριαντάφυλλο	430	43%
Γλυκιές πιπεριές	250	25%
βερίκοκα	267	27%

Ιχνοστοιχεία ψευδάργυρος και σελήνιο

ψευδάργυρος

Αυτό το μικροστοιχείο μπλοκάρει ενεργά το ένζυμο αρωματάση, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Θέτοντας τη βιοσύνθεση στο σωστό μονοπάτι με το σχηματισμό της ενεργού μορφής της διυδροτεστοστερόνης. Ο ψευδάργυρος περιλαμβάνεται επίσης στο μόριο της ορμόνης. Με την έλλειψή του αναπτύσσεται καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (αδένωμα) (BPH).

Ο ψευδάργυρος πιστεύεται ότι μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του σπέρματος και να ενισχύσει την ανοσία.

Παρουσία αλκοόλ, ιδιαίτερα μπύρας, η απέκκριση ψευδαργύρου επιταχύνεται. Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου με τη σειρά της αυξάνει την τάση για εθισμό στο αλκοόλ.

Πολλά από αυτά τα ιχνοστοιχεία βρίσκονται στα στρείδια, στα ψάρια (ιδιαίτερα στις σαρδέλες) και σε άλλα θαλασσινά (συμπεριλαμβανομένων των φυκιών) και στο κρέας. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε αυτά: φιστίκια, καρύδια κάσιους, σουσάμι, αμύγδαλα, ξηροί καρποί Βραζιλίας και καρύδια, κουκουνάρια, ηλιόσποροι, φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια, ιδιαίτερα κολοκυθόσποροι («λευκοί σπόροι»).

Από τα χόρτα, αυτά είναι ο μαϊντανός, το σέλινο, το χρένο και το σκόρδο, τα οποία οι άνθρωποι χρησιμοποιούν από καιρό ως μέσο για την αύξηση της σεξουαλικής απόδοσης.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	%DV
πίτουρο σιταριού	7η 27η	61%
κέδρος	6η 45η	54%
κρόκος κοτόπουλου	3. 1	26%
βοδινό κρέας	3η 24η	27%

Το σελήνιο είναι ένα ζωτικής σημασίας ιχνοστοιχείο, μπορεί να προσληφθεί μόνο από το εξωτερικό.

Είναι απαραίτητο για την ενεργό δράση μιας ομάδας ενζύμων που ονομάζονται υπεροξειδάση γλουταθειόνης. Αυτό είναι ένα άλλο σύστημα δέσμευσης ελεύθερων ριζών. Εκτός από την πρόληψη της γήρανσης, το σελήνιο έχει επίσης θεραπευτική δράση στο σπέρμα και προστατεύει το γενετικό τους υλικό από βλάβες.

Το σελήνιο είναι ένα ουσιαστικό μέρος της προετοιμασίας για τη σύλληψη. Επιπλέον, αυξάνει τη δραστηριότητα των θυρεοειδικών ορμονών και, μέσω αυτών, της τεστοστερόνης.

Για καλύτερη απορρόφηση του σεληνίου, συνιστάται η λήψη του μαζί με βιταμίνη Ε.

Πλούσια σε σελήνιο: Ψάρια και θαλασσινά (τόνος, γαρίδες, σολομός, μπακαλιάρος, χτένια, καλαμάρια), κρέας και παραπροϊόντα σφαγίων (αρνί και μοσχάρι), μανιτάρια (ειδικά μανιτάρια στρείδια και πορτσίνι), δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο αναγνωρισμένος ηγέτης στην περιεκτικότητα σε σελήνιο είναι οι ξηροί καρποί Βραζιλίας.

Ο ημερήσιος κανόνας για το σελήνιο είναι 50-70 mcg την ημέρα για ενήλικες, ψευδάργυρος - 11 mg (μέγιστο επιτρεπόμενο 25 mg). Στη σωματική κλίμακα, αυτές οι τιμές είναι μικροσκοπικές, σχεδόν φαρμακοτεχνικές.

Υπάρχουν σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων που περιέχουν αυτά τα στοιχεία, αλλά δεν συνιστάται η χρήση τους χωρίς προηγούμενη συμβουλή γιατρού.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	%DV
πίτουρο σιταριού	77. 6	141%
ηλιόσποροι	53	96%
ροζ σολομός	44. 6	81%
Τυρί κότατζ 9% λιπαρά	τριάντα	55%

νερό

Δεν είναι ο πιο προφανής λόγος για την ανικανότητα, αλλά απαιτείται επαρκής ποσότητα νερού για τη φυσιολογική ροή του αίματος στα αγγεία. Με την αφυδάτωση, το ιξώδες του αίματος αυξάνεται και η στύση μειώνεται.

Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση και μυϊκή αδυναμία. Πιστεύεται ότι για μια θυελλώδη σεξουαλική ζωή ένα άτομο χρειάζεται περίπου τέσσερα λίτρα νερού την ημέρα.

Και η συχνή κατανάλωση δυνατού τσαγιού και καφέ έχει διουρητική δράση και αυξάνει μόνο την αφυδάτωση.

Φυτικά προσαρμογόνα

Φυσική ενέργεια - αύξηση της αντοχής, της απόδοσης, μείωση της σωματικής κόπωσης. Έχουν ενισχυτική και ενισχυτική δράση. Η επίδρασή τους στην ισχύ βασίζεται στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των ουρογεννητικών οργάνων, η οποία επιταχύνει τη ροή της τεστοστερόνης και ενισχύει τη στύση.

Περιέχεται στα φυτά ginseng, eleutherococcus, ginkgo biloba και χρησιμοποιείται με τη μορφή αφεψημάτων ή εκχυλισμάτων.

Δεν υπάρχουν σχεδόν αντενδείξεις για την αλλαγή της διατροφής σας, εκτός από την τροφική δυσανεξία και τις αλλεργικές αντιδράσεις. Εξάλλου, αυτά είναι τα συνήθη συστατικά που εντάσσονται σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Ωστόσο, εάν επιθυμείτε να επιτύχετε ταχύτερα αποτελέσματα αυξάνοντας τη δόση οποιασδήποτε βιταμίνης ή μετάλλου, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η σεξουαλική λειτουργία είναι η μόνη λειτουργία του σώματος που εμφανίζεται σε ζευγάρια στη φύση. Επομένως, μια στύση δεν εξαρτάται μόνο από αυτόν, αλλά και από τη σύντροφό του, το χάδι, την προσοχή και τη φροντίδα της.

Η ανικανότητα δεν είναι πλέον υποχρεωτικό μέρος καταστάσεων όπως το γήρας ή το άγχος. Γιατί οι αιτίες τους είναι συχνά μια ορμονική ανισορροπία και η συσσώρευση τοξινών. Όλα αυτά μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν με το να βάλετε τα πράγματα σε τάξη στη διατροφή σας.

Έτσι, με την κατάλληλη φροντίδα, κάθε άντρας μπορεί να διατηρήσει το σεξουαλικό του σφρίγος σε οποιαδήποτε περίσταση και για πολλά χρόνια.

Αυτό το άρθρο δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο μιας διαβούλευσης με έναν επαγγελματία υγείας.